Πριν την άσκηση:Το γεύμα πριν την άσκηση εξαρτάται από την ένταση και την προσωπική ανεκτικότητα του αθλητή (μεγάλο γεύμα 4-6h πριν, μέτριο γεύμα 2-3h πριν). Το γεύμα πρέπει να είναι πλούσιο σε σύνθετους υδατάνθρακες (άμυλο) γιατί οι αποθήκες υδατανθράκων είναι περιορισμένες και μπορούν να εξαντληθούν ακόμα και σε μια μόνο συνεδρία άσκησης, καθώς επίσης γιατί […]
Τα Γεύματα Πριν και Μετά Την Άσκηση Read More »
Τα πρότυπα διατροφής που περιέχουν λιγότερες πηγές πρόσθετων σακχάρων σχετίζονται με χαμηλότερα ποσοστά διαβήτη τύπου 2, καρδιακές παθήσεις και ορισμένους τύπους καρκίνου στους ενήλικες. Υπάρχουν στοιχεία ότι η υψηλότερη πρόσληψη πρόσθετων σακχάρων έχει συνδεθεί με την οδοντικά προβλήματα τόσο σε παιδιά όσο και σε ενήλικες. Πολλά τρόφιμα και ποτά με πρόσθετα σάκχαρα συμβάλλουν επίσης σε
Πως Να Μειώσετε Την Πρόσληψη Πρόσθετων Σακχάρων Από Την Οικογένειά Σας; Read More »
Οι φυτικές ίνες έχουν πολλαπλά οφέλη στην υγεία μας. Βοηθούν στην συνολική υγεία του εντέρου ώστε να παραμένουν μαλακά τα κόπρανα και να είναι τακτικές οι κενώσεις. Το κύριο μέλημα μας είναι να καταναλώνουμε 20 με 35 γραμμάρια φυτικών ινών την μέρα. Τροφές πλούσιες σε φυτικές ίνες: Αχλάδι (με τη φλούδα περιέχει 5 γρ. φυτικών
Τροφές πλούσιες σε φυτικές ίνες Read More »
Ο χειμώνας είναι η κατάλληλη εποχή για να εμφανιστεί κρυολόγημα, γρίπη ή και ίωση. Ταΐζοντας το σώμα σας με ορισμένες τροφές μπορεί να σας βοηθήσει να κρατήσετε το ανοσοποιητικό σας σύστημα ισχυρό. Το πρώτο σας βήμα θα πρέπει να είναι μια επίσκεψη στο τοπικό μανάβικο . Σχεδιάστε τα γεύματά σας έτσι ώστε να συμπεριλάβετε όσες
Ενίσχυση ανοσοποιητικού Read More »
Έχουμε ακούσει από πολλά άτομα να αναζητούν κάτι γλυκό μετά από κάποιο κυρίως γεύμα τους. Ποιοι είναι όμως κάποιοι πιθανοί λόγοι που μας οδηγούν σε αυτή την ανάγκη; Το γεύμα είναι πολύ αλμυρό. Αν τρώμε κάτι με πολύ αλάτι το σώμα μας μετά προσπαθεί να διατηρήσει την ισορροπία του ζητώντας κάτι γλυκό. Το γεύμα είναι
Γιατί θέλω γλυκό μετά το γεύμα μου; Read More »